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快速进入睡眠以及提高睡眠质量的几点建议

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发表于 2008-4-15 11:21:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
转自:http://angelived.org/2007/07/05/tips-for-sleeping-better/
从小到大,我几乎一直都被睡眠的问题所困扰。我不是一个失眠者,我只是一直在思考。我会躺在床上考虑明天我想做什么或者今天我应该做什么,我甚至在想到我喜欢吃多少pizza或者我的桌子是多么脏乱。(如果你也有同样的困扰的话)你是知道的,当我难以入睡的时候,我需要花费的时间不止是20或30分钟,而是两三个小时,才能够进入睡眠。因为当我在床上翻来覆去几十分钟后,仍然无法入睡,我就会开始问自己“为什么我应该睡觉了,可是我就是睡不着?”。而且这种情况开始周期性的出现。
现在,可能我的情况更加严重了,不过我知道,事实上有很多其他人在睡眠上与我有同样的困扰。过去的几个月内,我向其他人咨询了各种各样的建议,但是都没能够帮助我快速进入睡眠,但是这些建议却使我睡的更香。
在你上床前的最少30分钟之内,不要看电视或者电脑屏幕。电视或电脑屏幕辐射出来的光线和阳光一样强,那会将你的身体和大脑带入思考中,这可不是个适合睡觉的时间段。
睡觉前喝牛奶。牛奶中富含色氨酸,色氨酸会提高血液中复合氨和褪黑激素的含量,而这两种物质会降低大脑的活跃性。这是个科学可行的方法。
当你累的时候上床。不同的人有不同的情况,你的妻子或者同学在9点钟上床睡觉并不意味着你也该睡了。你可能只需要7个小时的睡眠时间,而她(他)可能就需要10个小时。如果你还不累,做一些轻松的活动,比如说读书,玩单人纸牌游戏(不是在你的电脑上)或者听轻音乐。
为房事做准备。对我来说并不是严格遵守这个规则,因为我喜欢在睡觉前读书,但是对某些人来说,房事是必须的。
冥想。不要蜷起你的双腿,也不要出声,只要集中精力在放松上。绷紧你全身的肌肉,做深呼吸。当你集中精力这么做的时候,你的思绪就会从烦杂的事务中解脱出来,立刻进入忘我的境界。
白天进行体育锻炼。强调一下,是在白天。因为晚上锻炼会使一切都不利于睡眠,而白天的锻炼会使你感到疲劳,使你在晚上能够睡得更香。
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