穿上跑鞋,出发

我坚持跑步4年了,在迈入第5个年头时候,想通过文字记录这几年跑步过程的思考。
跑道

1.我为什么选择跑步?

体育运动的主要目的是什么呢?强身健体?减肥?这些是原因,也是结果,但不是我选择的核心原因,核心原因是:每天可以享受一段安静的个人时光。陪伴家人,努力工作,交际往来,这些都是我每天和这个世界交流的重要方式,但我更需要和自己有一种对话的空间和时间。和自己在一起的方式有很多:看一本喜欢的书,听一首动听的歌,看一部精彩的电影,但这些方式或多或少会受外部的影响,比如一本书作者的价值观和角度,一首歌背后歌者的情绪,一部电影背后导演的叙事方式,无法做到比较纯粹得只和自己在一起。村上春树在《当我谈跑步时,我谈些什么》中写到:

希望一个人独处的念头,始终不变地存在心中,所以一天跑一个小时,来确保只属于自己的沉默时间,对于我的精神健康来说,成为了具有重要意义的功课。至少在跑步的时候不需要和任何人交谈,不必听任何人说话,只需眺望周围的风光,凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。

是的,我就需要这样”凝视自己的宝贵时刻“,互联网的时代,碎片化的社交生活(包括碎片化地阅读),让人越来越难和自己专注在一起,于是选择一项孤独的运动项目就是一种比较好的方式。在孤独的运动中静静思考,思考每天的成长,思考每天的收获,反思自己……甚至也可以啥都不想,放空自己。

那么锻炼身体有很多的方式,之所以选择跑步,就是它的门槛低,对场地要求不高,穿上跑鞋马上就可以行动,在时间安排上也比较自由,可以早上,可以晚上,甚至我觉得任何比较合适的时间,让我坚持下来的难度就降低了。很多时候,我们做事坚持不下来很可能是这个事情的门槛有些高,或者给自己的目标过大,于是人为造成的阻力大,一旦给自己偷懒或放弃的念头,就会给自己找到无法坚持的理由。其他的运动项目,就比随时随地就能马上开始的跑步要麻烦,比如不少运动都是需要有对手的,比如羽毛球、乒乓球、网球,一旦对手无法参与,就没法进行下去了;游泳倒是可以单独来完成,不过也受场地、时间的限制,还有换衣服、洗澡等等,都比较麻烦。

跑步除了给我带来安静的时刻,另一个好处就是让我每天充满活力,每天在电脑前工作的时间太长了,缺乏活力的运动,现在每天的跑步成为了我生活的不可缺少的一部分,如果一天不跑就感觉少点什么。每天跑完后,大汗淋漓的畅快,洗个澡,静静坐一会儿,感受那种疲劳过后的舒适感,真是一种人生小确幸。

2.如何开始跑步?

其实非常简单,无需什么复杂的准备和装备,合适的跑鞋是唯一的装备,一条不算太差的路,然后就是出发。除了跑鞋外,我觉得其它的都是“负担”,运动的手环、运动手表,高级的跑步服装和运动app这些都是非必要的装备,不要在装备上下太多的功夫,不要过早优化,不要在准备什么装备而大费周章,仿佛都准备好了才能开始跑步,重要的不是装备,重要的是你的健康身体和一颗坚持的心。单纯为自己跑步,不需要到朋友圈去晒自己的成绩,更无需去炫耀自己的坚持,跑步对我来说本身就是乐趣。

3.跑步时间和地点选择

在任何你觉得合适的时间都可以用来跑步。除了周末,我跑步的时间一般都是选择晚上,早上的时间对我来说太匆忙,也太短,晚上对我来说相对自由一些,通常我选择10-11点间,一个人在安静的小路或者操场上自由奔跑的感觉,无比爽快。马路不是很合适的跑步场所,汽车尾气导致空气污染和交通安全对跑者是一种健康威胁。公园或乡下的小路,学校的操场是最优的选择。我家附近有个大学,有对外开放的塑胶跑道,是我最喜欢选择的地方。

4.跑步需要克服的困难

跑步对于我来说只有一个小小的困难:跑步前1分钟的惰性。不要以为跑步成为我的习惯,惰性就没有了。村上春树曾采访过奥运会长跑选手濑古利彦,问他:会不会也有今天不想跑步、觉得烦啦、想待在家里睡觉这类情形。濑古利彦怒目圆睁说:那还用问!这种事经常发生。我也会经常有抗拒跑步的惰性,一般都是在穿上跑鞋的前一分钟,但这时候我会告诉自己:穿上跑鞋,出发。一旦我穿上跑鞋,我的惰性就立刻没有了,仿佛插上了电,立刻兴奋起来。

开始跑步后,我遇到的最大困难不是坚持不下来,而是说起来有点无奈的一个困扰:雾霾。雾霾纠缠着整个中国,特别秋冬的长沙,雾霾天非常多,如果在雾霾天去跑步,对身体的影响将是非常严重的,虽然在跑步的当下无法显现。因此有风的日子,或者雨后的时光,对我来说是最喜欢生活时刻,因为我就可以到户外畅快地跑步。

为了克服这个困难,我买了台跑步机,用来解决雨天,雾霾天无法跑步的问题。说实话,跑步机上跑步远没有在操场上跑步那么自由奔放,但总好过困在家里无法享受跑步,我可以在跑步机上边跑边想象着自己在户外广阔的世界奔跑。

5、我不参与马拉松或半程马拉松

现在好像很流行参加马拉松,但我并不打算参与,主要的原因是为了健康,在村上春树的《当我谈跑步的时候,我谈些什么》书中介绍了他参加马拉松的历程,知道参加马拉松是需要一套非常专业训练流程,无论赛前,还是赛后。前国家女子长跑岛拉松队教练陶绍明先生说过:

马拉松比赛因为距离长,对于肌肉关节,韧带和心脏的刺激非常大,没有准备参加有非常大的风险。需要充分的认识和实际的训练准备,半程需要3-6个月的时间,平时每周有3-5次5至12公里跑步的准备,赛前两个月要有2-3次15至18km的耐力训练。

我没有足够多的时间来准备,而且也是对我的身体一次极大考验,更可能是一次身体的冒险,付出的健康成本太高了,这不是我需要的。我只要享受每天6-7公里跑步时光即可,无需挑战自己的极限。在我来看,短短6、7公里的挑战即可,太长的距离很可能会压垮我,特别像我这样中年人,跑步对膝盖的损伤还是有的,马拉松或半程马拉松这么长的距离,如果没有科学和长时间的赛前准备,对身体特别是膝盖的损伤很可能是无法修复的。在平时的跑步中,如果我觉得身体不适,也不会勉强自己坚持,会考虑减速或者缩短距离,与自己的身体对话、和解和平衡相处最重要,不要过度消耗自己的身体,才能让我坚持下来。人生重要的是知道你需要什么,而是为了所谓的虚荣让自己获得无用的虚妄。

看我的文字后,有没有想去跑步的冲动,如果有,那就穿上跑鞋,出发!

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