3月21日是世界睡眠日，对于睡眠不好的人，推荐一本书-《睡眠公式》。

一直都觉得睡眠对我来说不是问题，年轻的时候，一觉睡到天亮，极少失眠，觉得睡觉是一件简单而快乐的事，啥烦恼事一觉醒来就不是问题了; 常常在周末或休息日睡懒觉，可以睡到中午，那时候和爸爸妈妈住一起，被爸爸妈妈喊很多次才会起床。现在渐渐步入老年，再也无法享受那种睡懒觉的惬意感了，时常早醒，就再也睡不着了，爸爸妈妈都离开了我，再也没人喊我起床了，怀念那些被爸爸妈妈唤醒的岁月。

现在轮到我，经常喊我女儿起床了，还要小心她的起床气。 🙂

除了年龄的原因，影响我睡眠还有一个比较重要的原因：焦虑。我不是那种天生乐观的人，比较容易陷入焦虑和忧郁，凡事想得都有些悲观。当遇到困境的时候，每每在清晨醒来的那个时刻，内心会觉得很沮丧，想着又要去面对现实，就不想让自己这么早醒来。

睡眠是一个人的本能，心无旁骛，就能睡着，所以睡不好大多数原因是心有旁骛了。我当初看这本书，就想有科学的方法解决“心”的问题。

睡眠公式：动力+节律-阻力=睡眠

公式不复杂，也很好理解。这个公式最重要的核心是保持节律和减少睡眠阻力。

保持节律，作者推荐了6点：
1.早起时间要固定。特别周末也要按时起床，不要打破规律。
2.多接受户外阳光。
3.运动。
4.小心咖啡因。
5.午觉不要睡太“狠”。
6.睡前减少光线暴露。

失眠的标准

1.入睡困难，或者常醒，或者早醒。
2. 就算有好的睡眠环境和充足的睡眠机会，还是会出现入睡困难。
3. 因为睡眠问题，导致白天状态不好
4.出现的睡眠问题不能用其他睡眠障碍来解释。

对着标准看下，不要轻易给自己下一个“失眠”的定义。

为什么失眠的总是你？

原因有很多，但是最重要的一个原因是——“作”。这里“作”睡眠的阻力之一，比如：

担心睡不够就过早上床，
睡不着就在床上刷手机，
周末在床上吃早餐
....

在睡觉前不要做与睡眠无关的事，是减少睡眠阻力的最有效的方法，躺下来就睡觉，要建立“床”和“睡眠”之间强链接，建立这连接需要做到以下几点：
1.不困不上床，困了才上床。
2.不要在床上做与睡觉无关的事情。
3.如果感觉越躺越清醒，或者很烦躁，请果断起床，最好离开卧室，等困了再上床。
4.如果回到床上后又睡不着了，就再起床，重复上述动作。
5.不管晚上睡了多久，每天都在固定时间起床，包括周末和节假日。

打造一个安静的睡眠环境

一个安静而黑暗的环节对睡眠很有帮助。对于睡眠环境来说，有个建议非常值得关注：把手机调成静音，断开网络，避免晚上被消息通知声音打扰。仔细回想下，很多时候，在床上看手机耽误很多睡眠时间。

焦虑与睡眠

这个章节是我最关注的。焦虑会影响睡眠，会让入睡困难，并且容易在半夜醒来。如果你醒来后继续焦虑，那么再次入睡就会变得很困难，进而导致睡眠碎片化，让睡眠时间和质量都受到影响。对此，作者提供两种解决方法：心理治疗和药物治疗。心理治疗主要是认知行为治疗，比较专业，需要在专业人士指导下进行；同时，作者也推荐运动和正念冥想这两种方法来改善焦虑心态。

认同作者观点：

承认自己的渺小，原谅自己的软弱，允许自己失败，可以让自己过得更好。没错，我们最终的目标，是让自己过得更好。

在我看来，到了我这个年龄要与自己、生活和解，尽力去做好哪些可以改变的事，接受无法改变的现实。

到底需要睡多久？

怎么判断自己的身体有没有休息够了？作者给出了三个问题，如果这三个问题有一个回答是“有”，就可能说明休息不够。
1.早上起床有困难吗？
2.白天集中注意力有困难吗？
3.白天有打瞌睡吗？

所以不要太纠结睡眠的长度，关键是睡眠的质量。睡眠太长或太短，对身体都不好，可以睡到自然醒是最好的。

书里作者还提供了非常多的专业指导，比如药物治疗失眠，睡眠卫生14点，梦境和睡眠，运动和睡眠。

这本关于睡眠的书，读起来通俗易懂，也给出了专业、简易、可行的具体方法，对我很有帮助和启示。

你睡得还好吗？祝福你有好梦。