学习是一件辛苦而逆人性的事，快乐学习恐怕只是一种虚妄。就算苦学，也未必有好的学习效果，那是否有比较科学而有效提交学习力的方法呢？《学习力脑科学》这本书提供了三个维度的思路，值得借鉴。

是那三个维度呢？就是作者讲述的学习力三元模型：认知力，情绪力，环境力。“成功的学习，需要多方面因素的配合，但我认为最重要的是认知、情绪和环境三者力量达到平衡、和谐，并能相互促进”，三元合力就是学习执行力，换句话说三者决定了学习能力和效果。

在这个模型里，执行能力是核心，辅以三股相互影响的重要力量：认知力、情绪力和环境力。每股力量都有可以拓展的外延（图1–1中用虚线表示），可以随着个人学习能力的提升和经验的积累，逐步拓展其影响的领域和范围。比如，以环境力为例，学习者个人所处的人际环境，可以从其所在的家庭，扩展至朋友关系、学校和其他单位及社区等。认知、情绪和环境这三股力量之间环环相扣，说明它们之间相互影响、相互制约、相互依赖和相互促进；三者的外延可以拓展，但结构上不会松散，共同形成一个强大的学习支持系统。

认知力

认知力就是通常说智商，包括注意力、记忆力、元认知能力，规划管理能力等，它反映了学习者的一种胜任能力。

对于记忆力，作者做了比较详细的阐述，也给出了不少提高记忆力的方法，比如联想记忆，注重笔记。有关记忆力同时可以参考《考试脑科学》里知识点。

本书特别关注了“注意力”，它是有效学习的先决条件。“信息的泛滥造成了现代社会中人们注意力的匮乏”，同时“牛津大学心理学教授安德鲁·普日比斯基(Andrew Przybylski)提出了‘错失恐惧症’(fear of missing out，FOMO)的概念，即人们通过频繁看手机，刷微博、朋友圈等社交媒体来提升安全感，因为害怕自己错过什么重要的信息而落伍，也进一步带来人际沟通障碍等负面问题”，注意力的涣散导致认知的匮乏。”

如何有效改善注意力呢？作者给出的方法是：快速定位，足够集中，尽量长久。快速定位就是快速定位学习目标，不要有太多的目标，太多反而会分散注意力，一段时间只有一个目标。足够集中就是“在对的时间，做正确的事，并且做到极致”。“尽量长久”就是延长专注时间，避免错过关键信息，这里作者推荐“番茄工作法”，可以把专注时间从25分钟，一步步延长之45分钟。

情绪力

情绪力是学习者的情绪管理能力，主要处理好面对自己的情绪问题，发挥学习的自主性，合理认识和管理自己的学业情绪。“学业情绪是情绪的重要领域和范畴，它特指在教学和学习过程中与学生学业相关的情绪体验，包括高兴、厌倦、失望、焦虑和气愤等。” 情绪对学习效果的影响是不言而喻的。

学业情绪包括正面积极情绪和负面消极情绪。正面积极情绪主要靠学习的内驱力来推动，内在动机驱动的力量主要体现在人的适应力（成长力）、好奇心和联结力三个方面。而负面情绪了最值得关注的是学习焦虑，特别对于学生来说就是考试焦虑，适当的焦虑可以成为学习的压力和动力，但是过度的焦虑就是过度的担心，反而会不利于学习。

对于负面情绪，作者提出的解决方案是"放–管–服"。“放”就是暂时放一放，转移不良情绪；“管”就是管一管，管控情绪的边界，不放任，“认情绪问题的存在，但改变自己的看法，不让情绪的影响越界干扰自己当前的行动”；“服”不是屈服于情绪，而是接纳自己的情绪，承认自己在短期内，不能摆脱负面的情绪，让自己安静下来。

环境力

环境因素包含了学习的物理环境和心理环境。环境力这个词比较特别，第一次听到。对于学习来说，大多时候都是强调情绪和记忆，但对环境的要求没有那么重视，但从环境心理学角度来看，环境对学习心理的影响也非常大。

首先是学习环境，作者对学习的环境空间提出了六个原则：
1.学习物品在伸手可及的范围内。
2.学习空间的设计和布置应让学习者“很快进入学习状态”。
3.保证舒适性。
4.采用适宜的灯光。
5.控制学习空间中的噪声。
6.保证学习空间的温度在23℃左右。

对于心理环境，“基于特定学习活动构建的依恋关系、亲子关系、同伴关系，也能调节学习者学业情绪的稳定性和学习动机，进而影响学习效率。通过阅读报告会、读书会等多种形式，将自己的所学、所思、所想与他人进行交流，可以形成更大的学习小组及支持力量。最终，这种日常的、深度的联结，会扩展学习者的视界。”

“学习的最终目的是收获成长，重新认知自我，并学会和他人、世界共处。” 在提高学习力方面，作者不但做了很详细的理论阐述，也提供了非常多实用的方法和技巧，有理论，有实践，非常有借鉴意义。

那年今日

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